Звідки береться літня депресія і як її подолати

0


















Багато страждають від депресивних станів влітку, не знаючи, що насправді уникнути цього дуже просто.

Коли я, будучи починаючим фахівцем, вперше побачила людину, у якої кожне літо починається депресія, я хотіла його розглянути уважніше. Знайти в ньому щось особливе. Я розпитувала його про життя. Про те, що траплялося поганого в його житті влітку. Може бути, батьки забули забрати з піонертабору? А може, помер хтось із близьких влітку? А може, йому не вистачає грошей на поїздки на море? Але ніяка причина проблеми не перебувала.

Наш мудрий літній терапевт сказав тоді, що це, швидше за все, з-за порушення сну влітку, постійного зневоднення і, як наслідок, втрати натрію.

Рішення проблеми було дуже простим.

Пацієнта перевели на дієту з достатньою кількістю солі і води і призначили снодійне. Через тиждень чоловік був веселим, радісним і повним сил.

Виявляється, натрій, выводясь з потом і сечею, робить людину млявою і апатичною. Натрій відповідає за різні життєві процеси, такі як обмін речовин і кровопостачання. Все зрозуміло. Всі ці літні недосаливания їжі, дієти для схуднення, порушення водно-лужного балансу, багато кави, який теж виводить натрій — причина літніх депресій.

Ну і, звичайно ж — розлади сну через занадто яскравого сонця, надто некомфортною нічної температури, занадто малої кількості мелатоніну в організмі. Мелатонін — це гормон-регулятор добових ритмів, крім того, він відповідає за стійкість до стресу. Виробляється мелатонін тільки вночі і тільки уві сні. Але влітку ночі короткі, до того ж люди прагнуть насолодитися теплом і намагаються якомога щільніше зайняти вечора, плюс нічна задуха, ось шансів на вироблення достатньої кількості цього гормону практично не залишається. А в разі його дефіциту, відповідно, і ритми порушуються, і стійкість до стресів знижується.

Але коли той же терапевт привів до мене через тиждень нового пацієнта і сказав, що у нього апатія і виснаженість, які не лікуються ліками, я здивувалася. Запитала, виписували йому снодійне і дієту з сіллю. Терапевт впевнено сказав, що йому потрібна психотерапія.

В силу своєї недосвідченості я почала діставати паперові опитувальники. А пацієнт сказав, що у нього немає сил писати. І в комп’ютер немає сил дивитися. І відповідати на запитання сил немає. І став дивитися в підлогу, ховаючи сльози, розповідаючи, що всьому виною — літо, яке потрібно проводити весело, а у нього не виходить.

Я пам’ятаю, як тоді розгубилася. Дорослий чоловік сидів і майже плакав від того, що він не весело проводить час. Виявилося, що він не може зосередитися на роботі, тривожиться через дрібниці і постійно стомлений вечірніх посиденьок з сім’єю і друзями. Виявилося, що після відпустки, в якому режим був порушений цілодобовими розвагами на спеці і великою кількістю алкоголю, він вже місяць не може увійти в режим сну і неспання.

Вся справа в тому, влітку потрібно не збільшувати навантаження, а зменшувати. Адже спека висушує тіло, води в організмі постійно не вистачає. Але хто з нас думає про зменшення навантажень влітку? Ми бачимо нескінченну рекламу з щасливими людьми, що бігають вранці, що читають книгу в гамаку вдень, грають у волейбол на пляжі, ми бачимо гарні фото з відпочинку друзів і колег в соцмережах. Все це формує в голові картинку ідеальної відпустки.

Так було і у випадку мого пацієнта. Думки, липкі як жуйка, мучили його. Довгоочікуваний відпочинок не приніс задоволення, і він чувстовал себе розчарованим. Також його мучили проблеми нестачі грошей, тому що потрібно було організувати відпочинок дітей на все літо.

Його стосунки з людьми стали різко погіршуватися, тому що в офісі на роботі всі були дратівливими і безрадісними. Доводилося працювати за трьох, тому що два із трьох — були у відпустці. На жаркому повітрі всі маленькі проблеми роздувалися і перетворювалися в складні та великі.

Звичайно, тоді ми знайшли з ним вихід і прийшли до вирішення проблеми. Але тисячі людей не знають, що є дуже прості рішення, прості дії, які потрібно виконувати, щоб уникнути депресивних станів.

Такі, наприклад, як:

  • активність планувати на ранок і вечір;
  • не домовлятися про зустрічі в жарких місцях і в середині дня;
  • повноцінно висипатися;
  • пити більше води і є більше солі або натриевосодержащих продуктів (боби, морепродукти та риба);
  • ходити до психолога хоча б раз на місяць;
  • домовитися з колегами про «незатратном» спілкуванні — все робити трохи тихіше і трохи менш емоційно;
  • поменше консервувати і більше їсти фруктів;
  • уникати дуже жарких місць;
  • пити поменше кави та інших стимуляторів; ввечері пити розслаблюючі напої.

Літня депресія — це стан, що виникає при виснаження захисних сил організму і неможливості вашого організму компенсувати стрес. Влітку і біологічний і соціальний робітник, соціальний сімейний, і психологічні стреси накладаються один на одного.

Часта зміна погоди, як правило, супроводжується зміною атмосферного тиску, і потрібні зусилля до адаптації. А весь цей липень атмосферний тиск скакав, як гірський козел, змушуючи тиск у людей скакати так само. Плюс до всього додаються розчарування від нереалізованих бажань. Ну і, звичайно ж — безсольові дієти, відсутність мелатоніну, виробляється тільки в темряві, і тільки під час сну. І все це цілком може привести вас до літньої депресії.

Якщо ж ви не справляєтеся — йдіть до лікаря і не забувайте про психолога.

Facenews